Что нужно получать с пищей?

 

- фолиевую кислоту – профилактика ИБС - ишемической болезни сердца и колоректального рака;

- аскорбиновую кислоту – снижает инфаркты, инсульты;

- витамин Е – снижение риска инфаркта миокарда;

- витамин А – здоровье кожи и слизистых оболочек;

- витамин Д – защищает кожу;

- кальций – снижение переломов костей;

- клетчатку – улучшая  работу кишечника, снижает смертность от ИБС;

-омега-3-кислоты - снижение риска тромбозов, профилактики нарушений сердечного  ритма.

Налегаем на зелень (петрушка, шпинат), овощи (брокколи, кабачки, морковь), ягоды, фрукты (шиповник, смородина, брусника, лимон, бананы, курага), мясо, печень, рыбу и морепродукты, молокопродукты (творог, кефир, йогурты) яйца, орехи, растительное масло, льняное, рыбий жир, крупы (овсяная, гречневая), пророщенное зерно.

Спортивный – здоровый

Выполняем минимальный уровень физической активности. Он достигается при регулярных занятиях, во время которых тратится не менее 150 ккал, что при ежедневных занятиях соответствует энергозатратам около 1000 ккал в неделю. 

Что такое 150 ккал?

- 15 мин подъема по лестнице;

- 15 минут бега на 2 км;

- 20 мин плавания;

- 30 мин пешком до 2,5 км;

 - 30 мин быстрых танцев;

- 45 мин мойки пола, окон.

Физические упражнения могут:

- снизить индекс массы тела, снизить абдоминальный жир;

- снизить артериальное давление;

- снизить риск рака молочной железы;

- повысить удельный вес костной ткани (предупреждение остеопороза);

- улучшить когнитивные функции (память, мышление, восприятие);

- улучшить сон – залог здоровья.

Берегись инфекции

Сегодня средний возраст сексуального дебюта составляет 16 лет. При этом каждая четвертая девушка 15-18 лет признается в наличии одновременно двух и более партнеров, каждая восьмая – трех и более, от возможного заражения инфекциями передающимися половым путем предохраняются далеко не все.

Что может свидетельствовать о вероятном заражении?

- выделения из половых органов;

- жжение при мочеиспускании;

- появление язвы и сыпи на коже;

- увеличение лимфоузлов.

Симптомы проявляются через 3-7 дней и 3-4 недели после заражения. Хотя некоторые болезни могут протекать и бессимптомно.

Курение увеличивает риск рака половых органов у женщин, психических заболеваний, бесплодие и импотенцию у мужчин.

Гамир Исмагилов.